الدورة الشهرية
كنساء في الجزيرة العربية نؤمن بضرورة تطبيع الحديث عن الـدورة الشهـرية للنساء والتحدث عنه في الفضاء العام وعلى وسائل التواصل بأريحيّة لأسباب عدة منها:
١- رفع مستوى وعي الناس أجمع ذكوراً واناثاً حول المواضيع المتعلقة بأجسادنا خصوصًا انها مرتبطة بمؤسسة العيب والعار التي تلحق بالنساء فقط وتكون محمية من مؤسسات الدولة التعليمية والطبية تحديدًا مما ينعكس على ثقافة المجتمع.
٢-الوعي بالألم الجسدي المصاحب للدورة الشهرية وعدم الاستهانة به، وأن تأخذ المؤسسة الطبيّة أعراض النساء وشكواهن بجديّة.
٣-ليتعرف الناس على كيفية التعامل مع أعراض الدورة الشهرية وتذبذب الهرمونات الذي يؤثر على النفسية دون وصم واستهزاء واستهانة.
وهنا، من المهم إبراز المصطلحات الرئيسية وتفكيك مراحل دورة المبيض الشهرية بالتفصيل، والتي تنقسم إلى أربع مراحل، هي : الحيض (يتداول تحت اسم الدورة الشهرية)، المرحلة الجرابية، الإباضة، المرحلة الأصفرية.
أما بالنسبة للدورة الشهرية، فهي تبدأ في اليوم الأول للدورة وتنتهي مع بداية الدورة التالية وتستمر عادة 24-38 يومًا.
التعاريف والمصطلحات المهمة: -الحيض: التساقط الدوري لبطانة الرحم عبر المهبل. -التبويض: الإطلاق الدوري للبويضة من المبايض. -الجسم الأصفر: بقايا الجريب الذي أطلق البيض.
تمر جميع هرموناتنا الأنثوية تحديداً (البروجستيرون والاستروجين والFSH هرمون التحوصل والLH هرمون الملوتن) تذبذبات خلال دورة المبيض والأعراض المصاحبة قد تحدث قبل وبعد أو حتى خلال أجزاء من الحيض. مع هذه التغيرات، تلاحظ الكثيرات تغيرًا في الحالة المزاجية وحتى في الصحة الجسدية.
ما الوظائف الأساسية لهذه الهرمونات؟
1️⃣ الاستروجين: 🔺دعم الجهاز التناسلي- يحفز هرمون الأستروجين لحدوث الإباضة، يحافظ على سمك جدار المهبل، ينظم سماكة وتدفق إفرازات الرحم، ويعزز الغشاء المخاطي الذي يبطن الرحم وبالتالي توفير بيئة مناسبة للتخصيب.
🔺وظائف أخرى مناعية- يحافظ على صحة العظام، يؤثر على الدماغ وتحديدًا الغدة النخامية من خلال زيادة التوتر، والمزاجية، ونوبات الغضب مما يؤثر بشكل مباشر على مستوى هرمون الكوليسترول بالدم عند انخفاضه او تقلبه الشديد.
2️⃣البروجسترون: 🔺دعم الجهاز التناسلي- يعمل في النصف الثاني من دورة المبيض على زيادة سمك بطانة الرحم لاستقبال البويضة المخصبة وتثبيتها مما يفسر مستويات البروجسترون العالية في فترة الاباضة، ويعمل كل من البروجسترون والاستروجين خلال فترة الحمل على وقف عملية الإباضة الجديدة، ويحفز نمو الغدد المنتجة للحليب في الثدي خلال فترة الحمل ويساعد بتطور نمو الجنين، يقوي عظام الحوض، يحفز انقباضات جدار الرحم استعدادًا للولادة، ينظم الدورة الشهرية فإذا لم تُخصب البويضة ينخفض مستوى البروجسترون تدريجيًا، وتنفصل بطانة الرحم ويبدأ الحيض.
🔺يسبب ظهور أعراض ما قبل الدورة الشهرية من آلام الثدي، والمزاجية، حب الشباب، آلام أسفل الظهر والانتفاخ في منطقة الرحم عند انخفاض مستويات البروجسترون بسبب زيادة احتباس السوائل وغيرها من التأثير على الجهاز الهضمي والمناعي، صعوبة في النوم طاقة منخفضة وإرهاق.
الأحداث الرئيسية في دورة المبيض:
1-الحيض (3-7 أيام) تساقط بطانة الرحم خلال الدورة الشهرية.
*تعاني معظم النساء من أعراض متوسطة الألم (طبيعي) أو شديدة (غير طبيعي) في اليومين ١-٢ بالتحديد عندما يكون تدفق الدم أكثر كثافة، ألم في الثدي، الانتفاخ، تقلصات في البطن إسهال أو إمساك.
2- المرحلة الجرابية (بعد الحيض حتى الإباضة) تنضج بصيلات المبيض وتكون جاهزة لإطلاق البويضة
*يبدأ هرمون الاستروجين في الزيادة، وتشعر عادة النساء بالنشاط أكثر خلال هذه المرحلة أكثر من معظم مراحل الدورة الشهرية الأخرى.
3- التبويض (اليوم 14 - منتصف الدورة) إطلاق البويضة
* تزداد خلال هذه الفترة زيادة الرغبة او الدافع الجنسي لدى النساء بشكل كبير وتحمل أعلى للألم.
4-المرحلة الأصفرية (الأيام 15/16 إلى الحيض) يحدث تكوين الجسم الأصفر وإما الحمل أو انحلال الجسم الأصفر (تدهور الجسم الأصفر).
*خلال هذه المرحلة تؤدي زيادة هرمون البروجسترون إلى جعل النساء يشعرن يتوتر وحساسية أكثر ويبدأ هذا قبل الدورة الشهرية.
يمكن أن تؤثر الظروف الصحية أيضًا بتقلب هرمونات الدورة الشهرية، كيف؟
الاكتئاب: يمكن لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية أن تجعل أعراض الاكتئاب أسوأ. بالإضافة إلى أن النساء اللواتي لديهن تاريخ من الاكتئاب أكثر عرضة للإصابة بPMS أو اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD)، وهو أكثر حدة من PMS
فقر الدم: إذا تعاني المرأة من نزيف حاد أثناء الدورة الشهرية بسبب خلل في بطانة الرحم أو خلل في توازن الهرمونات الأنثوية، فقد تصاب بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد والدم المرتبط بالدورة.
الربو: قد تتفاقم أعراض الربو لدى المرأة خلال مراحل معينة من الدورة.
أخيراً، في ظل نمط حياتنا في الجزيرة العربية المليء بعوامل الضغط النفسي والجسدي كيف نقدر نخفف وندير التغيرات الحادة للهرمونات التي تؤثر بشكل كبير على صحتنا؟
1️⃣ المشي في المكان المناسب نص ساعة مقسمة على ٣x عشر دقائق كفيلة بتحسين عملية الهضم وتنظيم الكوليسترول والسكر في الدم.
2️⃣زيادة كمية شرب المياه وشاي البابونج والنعناع الذي يخفف من آلام الرحم وتقلصات المعدة المصاحبين للدورة الشهرية.
3️⃣النوم لـ٨ ساعات كحد أدنى لانه ينظم مستوى الكورتيزول الذي يؤثر على افراز هروموني الاستروجين والبروجيسترون.